ความอ่อนเยาว์ และความแข็งแรง เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการคงไว้ให้อยู่กับตัวมากที่สุด เพราะถ้าร่างกายยังคงอ่อนเยาว์และแข็งแรงอยู่   โรคภัยและปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเสื่อมของเซลล์ซึ่งเสื่อมตามอายุของร่างกาย  ก็จะเกิดได้น้อยที่สุด หรือไม่เกิดเลย

ฉะนั้นถ้าไม่อยากแก่และไม่อยากป่วย สิ่งที่ทุกคนต้องดูแลนั้น  ไม่ใช่แค่เพียงการดูแลร่างกายภายนอกแล้ว  แต่ต้องดูแลให้ลงลึกถึงระดับเซลล์กันเลยทีเดียว    และถ้าต้องการดูแลแบบลงลึกถึงระดับเซลล์   สิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้จักและดูแลให้ดีก็คือ “เทโลเมียร์”  (Telomere)

เทโลเมียร์ คืออะไร และมีความสำคัญกับการย้อนวัยในระดับเซลล์อย่างไร โพสต์นี้อาจจะยาวสักหน่อย แต่เราอยากให้คุณได้ทำความรู้จักกันไว้นะครับ

เทโลเมียร์  คือ หน่วยที่เล็กที่สุดของร่างกายเรา  โดยทำหน้าที่เป็นหมวกหุ้มปลาย DNA  หรือโครโมโซมในร่างกายของเราไว้  ไม่ให้ถูกทำลายตามเวลาที่ผ่านไป   ว่ากันว่า  เทโลเมียร์   นี้จะยาวที่สุดเมื่อตอนเราเกิด และจะหดสั้นลงเรื่อย ๆ ตามกระบวนการของธรรมชาติทุกครั้งที่เซลล์มีการแบ่งตัว  โดยเมื่ออายุมากขึ้นการแบ่งตัวก็มากขึ้นเทโลเมียร์นั้นก็จะสั้นลง  ทำให้เกิดความแก่ ความชรา และเกิดปัญหาสุขภาพที่เสื่อมถอยไปตามอายุที่มากขึ้น   

แต่อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากกระบวนการทางธรรมชาติเหล่านี้แล้ว   ก็ยังมีปัจจัยอื่น ๆ  ที่เป็นตัวกระตุ้นให้เทโลเมียร์มีการแบ่งตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย  เช่น การทานน้ำตาลปริมาณมาก การสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่อง การดื่มแอลกอฮอล์  พักผ่อนน้อย นอนไม่หลับ ระบบขับถ่ายมีปัญหา  ไม่ออกกำลังกาย และเครียดตลอดเวลา สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยให้เทโลเมียร์มีการแบ่งตัว และสั้นลงกว่าเดิม

ถ้าคุณอยากย้อนวัยในระดับเซลล์ การทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้น หรือสั้นช้าลง จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ   ซึ่งการดูแลดังกล่าวนั้นก็ทำได้ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

1. พักผ่อนให้เพียงพอ
2. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเน้นการทานอาหารประเภทผัก ผลไม้และเส้นใยสูง งดอาหารจานด่วน  อาหารหวาน อาหารไขมันสูง อาหารที่มีรสจัด เลี่ยงอาหารหวาน
3. ออกกำลังกาย 3 -5  วัน ต่อสัปดาห์
4. ฝึกนั่งสมาธิ  และลดความเครียด พักการใช้สมอง เพื่อขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
5. ลดละเลิก การสูบบุหรี่ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เมื่อทำทั้งหมดควบคู่กัน ก็เป็นหนทางหนึ่งที่จะช่วยลดการหดสั้นลงของเทโลเมียร์และช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย และเป็นการย้อนวัยในระดับเซลล์ ได้อย่างที่หลาย ๆ คนต้องการแล้วละ